لمبی دوڑ (Long-distance running) عام طور پر صحت کے لیے فائدہ مند ہوتی ہے، لیکن حد سے زیادہ یا غلط طریقے سے کی گئی لمبی دوڑ بعض صورتوں میں نقصان دہ بھی ہو سکتی ہے۔ایک تازہ تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ انتہائی طویل دورانیے کی دوڑ (ایکسٹریم اینڈیورنس رننگ) خون کے سرخ خلیات کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور بڑھاپے کے عمل کو تیز کر سکتی ہے۔
تحقیقی جریدے Blood Red Cells & Iron میں اشارہ ملتا ہے کہ طویل فاصلے تک شدت سے دوڑنا خون کے سرخ خلیات کے ٹوٹنے (hemolysis) کا سبب بن سکتی ہے اور ممکنہ طور پر خون کی کمی (انیمیا) پیدا کر سکتی ہے۔ اس کے اسباب اور طویل مدتی اثرات اب تک واضح نہیں تھے۔
سائنس دانوں نے شواہد پیش کیے ہیں کہ الٹرا میراتھون ایتھلیٹس کے خون کے سرخ خلیات لمبی دوڑ کے بعد کم لچکدار ہو جاتے ہیں، جس سے ان کی آکسیجن مؤثر طریقے سے منتقل کرنے کی صلاحیت متاثر ہو سکتی ہے۔
ان میں پورے جسم میں سوزش کی علامات بھی دیکھی گئیں اور ایسے مالیکیولز میں کمی بھی نوٹ کی گئی جو ڈی این اے کو نقصان سے بچاتے ہیں۔
تحقیق کے دوران سائنس دانوں نے عالمی معیار کی 40 کلومیٹر طویل Martigny-Combes à Chamonix race اور 171 کلومیٹر طویل Ultra Trail de Mont Blanc میں حصہ لینے والے کھلاڑیوں کے دوڑ سے پہلے اور بعد میں خون کے نمونے لیے۔ 23 رنرز کے پلازما اور خون کے سرخ خلیات میں ہزاروں پروٹینز، لپڈز، میٹابولائٹس اور دیگر عناصر کا تجزیہ کیا گیا۔
محققین کے مطابق یہ تبدیلیاں بڑھاپے کے عمل کو تیز کر سکتی ہیں۔بھی یہ واضح نہیں کہ جسم کو اس نقصان کو ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے، آیا اس کے طویل مدتی اثرات ہوتے ہیں یا نہیں، اور اگر ہوتے ہیں تو وہ مثبت ہیں یا منفی۔
کیوں لمبی دوڑ ہمیشہ بہتر نہیں؟
1. دل پر زیادہ دباؤ
بہت زیادہ لمبی اور مسلسل دوڑ دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے
خاص طور پر اگر آپ overtraining کریں تو دل پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے
2. جوڑوں اور گھٹنوں کو نقصان
مسلسل دوڑنے سے:
گھٹنے
ٹخنے
کمر
پر stress بڑھتا ہے
اس سے arthritis یا chronic pain ہو سکتا ہے
3. پٹھوں کی تھکن اور injury
حد سے زیادہ دوڑنے سے muscles recover نہیں کر پاتے
نتیجہ:
کھنچاؤ (strain)
injury کا خطرہ
4. ہارمونز میں بگاڑ
overtraining سے جسم میں stress hormone (cortisol) بڑھ جاتا ہے
اس سے:
نیند متاثر
تھکن
کمزوری
5. immune system کمزور ہونا
بہت زیادہ exercise سے جسم کی قوتِ مدافعت کم ہو سکتی ہے
جس سے بیمار ہونے کا خطرہ بڑھتا ہے.
تو کیا لمبی دوڑ بری ہے؟
نہیں، بالکل نہیں اعتدال میں دوڑنا بہترین ہے.
بہتر طریقہ:
ہفتے میں 3–4 دن دوڑ
rest days رکھیں
balanced diet
proper shoes
overtraining سے بچیں.
