جس لمحے سے ہم بیدار ہوتے ہیں ‘دماغ میں ایک کیمیکل ایڈینوسین جو کہ میٹابولزم کی ضمنی پیداوار ہے، بڑھنا شروع ہو جاتا ہے۔’آپ جتنی دیر تک جاگتے رہیں گے آپ کے دماغ میں ایڈینوسین اتنا ہی زیادہ جمع ہوتا ہے، اس طرح نیند کے احساس میں اضافہ ہوتا ہے۔
جب ہم کچھ دیر کے لیے آنکھ چھپکتے ہیں، ‘ہم اڈینوسین کو کم کرتے ہیں، اس طرح ہم اپنے سسٹم میں تھوڑا سا میٹابولزم کم کرتے ہیں، اور یہ ہماری توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے اور ہمیں زیادہ چوکس اور بیدار کرتا ہے۔
اس سے ‘ہمارے مذاج کو بہتر بنانے، (مختلف قسم کے محرکات پر) تیزی سے رد عمل ظاہر کرنے، غلطیاں کرنے کے امکانات کو کم کرنے اور دوپہر کے وقت ہمیں جو بھی کرنا ہے اس پر اور توجہ دینے میں مدد ملتی ہے۔
مختصر وقت کے لیے آنکھ لگنا (ان کی فراہم کردہ توانائی کی وجہ سے وہ اسے ‘پاور نیپس’ بھی کہتے ہیں) جن کی لمبائی 10 سے 20 منٹ تک ہونی چاہیے.
اگر ہم جس چیز کی تلاش کر رہے ہیں وہ یاد داشت، تخلیقی صلاحیتوں، اپنے ادراک کے افعال یا علمی کے حصول کے عمل کو بہتر بنانا ہے، تو 90 منٹ تک طویل آنکھ لگنی چاہیے۔
طویل ترین قیلولے میں، 60 سے 90 منٹ کے درمیان، ہم REM کے مرحلے میں داخل ہوتے ہیں (REM مخفف ہے ‘ریپِڈ آئی موومنٹ’ یعنی آنکھوں کی تیز حرکت)۔
‘ہم رات کو اسی قسم کی نیند لیتے ہیں اور اسی وجہ سے اس کے وہی فوائد ہوتے ہیں،’ اور سائنسدان 20 سال سے زیادہ عرصے سے نیند کے اس طرح کے اثرات پر تحقیقات کر رہے ہیں۔
مختصر وقت کے لیے آنکھ لگنے (Power Nap) کے فوائد درج ذیل ہیں:
1. دماغی چوکنا پن: 10-20 منٹ کی نیند دماغ کو تروتازہ کرتی ہے، توجہ اور ارتکاز بڑھاتی ہے۔
2. یادداشت کی بہتری: مختصر نیند معلومات کو منظم کرنے اور یادداشت کو مضبوط کرنے میں مدد دیتی ہے۔
3. تھکاوٹ میں کمی: یہ جسم اور دماغ کی تھکاوٹ دور کر کے توانائی بحال کرتی ہے۔
4. موڈ بہتر کرنا: نیند تناؤ کم کرتی ہے اور موڈ کو مثبت بناتی ہے۔
5. فیصلہ سازی کی صلاحیت: مختصر نیند دماغ کو صاف کرتی ہے، جس سے بہتر فیصلے لینے میں مدد ملتی ہے۔
6. جسمانی کارکردگی: ایتھلیٹس کے لیے یہ ردعمل کے وقت اور جسمانی چستی کو بہتر بناتی ہے۔
نوٹ: 10-20 منٹ کی نیند بہترین ہے؛ زیادہ لمبی نیند (30 منٹ سے زیادہ) سستی کا باعث بن سکتی ہے۔
