دنیا بھر میں درجہ حرارت بڑھ رہا ہے اور یہی وجہ ہے کہ کافی لوگوں کے ذہنوں میں یہ سوال ہے کہ رات کے اوقات میں بہتر نیند کیسے سویا جائے تاہم کچھ کام ایسے ہیں جنھیں کر کے آپ گرمی کی شدت سے نمٹ سکتے ہیں۔
شدید گرمی میں رات کی نیند بہتر کرنے کے لیے درج ذیل دس مشورے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں:
1. ٹھنڈا کمرہ برقرار رکھیں:
ایئر کنڈیشنر یا پنکھے کا استعمال کریں۔ اگر یہ ممکن نہ ہو تو کھڑکیاں کھول کر ہوا کا بہاؤ بڑھائیں، لیکن رات کو کھڑکیوں پر پردے لگائیں تاکہ گرمی کم داخل ہو۔
2. ہلکے اور سانس لینے والے کپڑے پہنیں:
سوتی یا لینن جیسے ہلکے اور ڈھیلے کپڑوں سے بنی رات کے کپڑے استعمال کریں جو پسینہ جذب کریں اور جلد کو ٹھنڈک دیں۔
3. ٹھنڈی بستر کی چادریں استعمال کریں:
سوتی یا بانس کی بنی ہوئی چادریں منتخب کریں جو گرمی کو کم جذب کرتی ہیں۔ ریشم یا پالئیےسٹر سے پرہیز کریں کیونکہ وہ گرمی کو روکتے ہیں۔
4. پانی پیتے رہیں:
سونے سے پہلے اور رات بھر پانی کی مناسب مقدار پئیں تاکہ جسم ہائیڈریٹ رہے۔ ٹھنڈا پانی یا الیکٹرولائٹس والے مشروبات مددگار ہو سکتے ہیں۔
5. گرم شاور لیں:
سونے سے پہلے ہلکا ٹھنڈا یا نیم گرم شاور جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
6. بستر کے قریب ٹھنڈک کے آلات رکھیں:
ایک چھوٹا پنکھا یا ٹھنڈے پانی سے بھری بوتل بستر کے قریب رکھیں۔ آپ ٹھنڈے پانی میں تولیہ بھگو کر پیشانی یا گردن پر رکھ سکتے ہیں۔
7. گرم روشنی سے بچیں:
ایل ای ڈی یا گرم روشنی والے بلب کی بجائے ٹھنڈی روشنی والے بلب استعمال کریں، کیونکہ یہ کم گرمی خارج کرتے ہیں۔ رات کو روشنی کم سے کم رکھیں۔
8. سوتے وقت کمرے کی نمی کنٹرول کریں:
زیادہ نمی گرمی کے احساس کو بڑھاتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو ڈیہومیڈیفائر استعمال کریں تاکہ کمرہ خشک اور ٹھنڈا رہے۔
9. سونے کا وقت ایڈجسٹ کریں:
زیادہ درجہ حرارت ہمیں دن کے اوقات میں تھوڑا سست کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم اپنے جسم کے اندرونی درجہ حرارت کو منظم کرنے کے لیے زیادہ توانائی صرف کر رہے ہوتے ہیں۔
اور اگر رات کے وقت گرمی کی وجہ سے آپ کی نیند میں خلل واقع ہوا ہے تو کوشش کیجیے کہ اس کمی کو پورا کرنے کے لیے دن میں مت سوئیں کیونکہ گرمی میں دن کے وقت نہ سونا اس لیے بہتر ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے اگلی رات کو آپ کو سونے میں دشواری نہیں ہوتی۔ رات کے ٹھنڈے اوقات میں سونے کی کوشش کریں، جیسے کہ صبح سویرے یا دیر رات، جب درجہ حرارت قدرے کم ہوتا ہے۔
10. الکحل اور بھاری کھانوں سے پرہیز کریں:
سونے سے پہلے کیفین، الکحل، یا مسالہ دار اور بھاری کھانوں سے گریز کریں، کیونکہ یہ جسم کا درجہ حرارت بڑھاتے ہیں اور نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
ان مشوروں پر عمل کر کے آپ شدید گرمی میں بھی آرام دہ اور پرسکون نیند حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر گرمی کی وجہ سے نیند مسلسل متاثر ہو رہی ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
