ذیابیطس اور گڈفیٹس (چربی!)
کیا آپ جانتے ہیں کہ چربی/فیٹس آپ کے لیے نقصان دہ نہیں ہے؟ ہاں، یہ سچ ہے! خاص طور پر جب بات گڈفیٹس/اچھی چربی کی ہو، تو وہ ذیابیطس کے کنٹرول میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ آئیے جانتے ہیں کیسے اور کس طرح!
گڈفیٹس (اچھی چربی) کے فوائد:
بلڈ شوگر میں کمی:
گڈفیٹس/اچھی چربی آپ کے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے ذیابیطس کا کنٹرول آسان ہو جاتا ہے۔
دل کی صحت: گڈفیٹس/اچھی چربی آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، جو ذیابیطس کے ساتھ والے لوگوں کے لیے بہت ضروری ہے۔
وزن میں کمی:
گڈفیٹس/ اچھی چربی آپ کی بھوک کااحساس کم کرتی ہے اور اس طرح وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
پٹھوں اور جوڑوں کی صحت:
گڈفیٹس/ اچھی چربی آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
روزانہ کی خوراک میں گڈفیٹس /اچھی چربی کا استعمال:
آپ کی روزانہ کی خوراک میں یہ چیزیں شامل کر کے گڈفیٹس/اچھی چربی حاصل کر سکتے ہیں:
ایووکاڈو: یہ مونو ان سیچوریٹیٹ چربی سے بھرپور ہوتا ہے، جو آپ کے دل کی صحت کے لیے بہترین ہے۔
نٹس اور بیج: بادام، اخروٹ، کدو کے بیج، اور سورج مکھی کے بیج اچھی چربی کے ساتھ ساتھ فائبر اور پروٹین کا بھی ذریعہ ہیں۔
زیتون کا تیل: اس میں اولیوکنٹھل نامی چیز موجود ہوتی ہے جو آپ کے دل کی صحت کے لیے بہترین ہے۔
فیٹی مچھلی
گڈفیٹس سالمن، ٹونا، اور ساردین جیسی فیٹی مچھلیوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز پائے جاتے ہیں جو بہت فائدہ مند ہیں۔
انڈے: انڈوں میں کولین نامی چیز موجود ہوتی ہے جو آپ کے جگر کی صحت کے لیے بہترین ہے۔
مثالیں:
ناشتے میں، دو انڈے اومیلیٹ آووکاڈو اور ٹماٹر کے ساتھ بنائیں۔
دوپہر کے کھانے میں، گریلڈ چکن سلاد زیتون کے تیل کے ڈریسنگ کے ساتھ لیں۔
ناشتے کے لیے، چند بادام یا اخروٹ کھائیں۔
رات کے کھانے کے لیے، سالمن یا مچھلی کے اسٹیک کے ساتھ پکی ہوئی سبزیاں کا مزہ لیں۔
یاد رکھیں: یہ ضروری ہے کہ اعتدال میں اچھی چربی کا استعمال کیا جائے۔ بہت زیادہ چربی، چاہے وہ اچھی ہی کیوں نہ ہو، وزن میں اضافہ اور دوسرے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔
ذیابیطس کے ساتھ باہر کا کھانا کھاتے وقت اچھی چربی کے استعمال کے بارے میں محتاط رہیں۔ کوشش کریں کہ گھر کا کھانا کھائیں، جہاں آپ اجزاء کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق کون سی اچھی چربی آپ کے لیے بہترین ہے۔
ذیابیطس کے انتظام میں اچھی چربی اپنا کردار ادا کر سکتی ہے! ان کو اپنی خوراک میں شامل کریں اور اپنی صحت کو بہتر بنائیں!
