کیا شکر ذیابیطس کا باعث بنتی ہے

کیا شکر ذیابیطس کا باعث بنتی ہے؟

یہ کہنا سادہ نہیں کہ صرف شکر ذیابیطس کا واحد سبب ہے۔ دراصل یہ متعدد عوامل کا مجموعی اثر ہے جس میں شکر ایک اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔
ذیابیطس دو بنیادی قسموں میں ہوتی ہے:

ٹائپ 1 ذیابیطس: اس میں جسم انسولین پیدا نہیں کرتا، جو خون میں گلوکوز کی سطح کنٹرول کرتا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس: یہ زیادہ عام قسم ہے، جہاں جسم انسولین پیدا کر تو سکتا ہے لیکن وہ موثر انداز میں کام نہیں کرتا یا خلیات انسولین کے اشارے کو نظر انداز کرتے ہیں۔
اس قسم میں زیادہ شکر، خصوصاً بازاریpacked غذاؤں میں موجود اضافی چینی، ذیابیطس کے خطر ےکو بڑھا سکتی ہے، کیونکہ یہ خون میں گلوکوز کے بڑھنے کا سبب بنتی ہے۔
تو کیا شکر مکمل طور پر چھوڑ دینی چاہیے؟

ضروری نہیں! اعتدال سے شکر کا استعمال صحت مند زندگی گزارنے میں کوئی حرج نہیں۔ کلیدی بات یہ ہے کہ شکر کی مقدار کو کنٹرول کیا جائے یا چینی کا متبادل استعمال کریں جیسے اسٹیویا وغیرہ اور زیادہ تر غذاؤں میں قدرتی شکر والے پھل، سبزی اور پورے whole grainsاناج شامل کیے جائیں۔

یہ نکات ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں:

بازاریpacked غذاؤں کی مقدار کم کریں۔
گلوکوز لیبل کو غور سے پڑھیں اور کم گلوکوز والی مصنوعات کا انتخاب کریں۔
پھلوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال کریں۔
پورے اناج whole grainsکو اپنی غذا میں شامل کریں۔
صحت مند چربیوںfats کا استعمال کریں، جیسے زیتون کا تیل۔
باقاعدگی سے ورزش کریں۔
اپنا وزن کنٹرول میں رکھیں۔
اگر آپ ذیابیطس کے خطر کے بارے میں فکر مند ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کی صحت کا جائزہ لے کر آپ کو ذاتی طور پر مناسب رہنمائی فراہم کریں گے۔

یاد رکھیں، صحت مند زندگی گزارنے کے لیے متوازن غذا اور ورزش ضروری ہے، اور اس میں اعتدال سے شکر کا استعمال بھی شامل ہو سکتا ہے۔