بار بار سُستی اور تھکن محسوس کرنا یا بار بار سونے کی خواہش کرنا انسانی صحت کے لیے پریشان کُن علامتیں ہیں۔
جب تھکاوٹ انتہا پر پہنچ جاتی ہے تو ہمارے اندر اپنی پسند کے کام کرنے کی توانائی یا اس کام کو سرانجام دینے کی خواہش بھی مرنے لگتی ہے۔
زندگی کی تیز رفتاری اور مصروف معمولات اکثر انسان کو جسمانی اور ذہنی طور پر تھکا دیتے ہیں۔ اگر آپ مسلسل سستی، کمزوری یا توانائی کی کمی محسوس کرتے ہیں تو اس کی ایک بڑی وجہ آپ کی خوراک ہو سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے قدرت نے ہمیں ایسی کئی غذائیں عطا کی ہیں جو تھکاوٹ کو ختم کر کے جسم میں نئی توانائی بھر دیتی ہیں۔
ایسی صورت حال میں ’اپنی توجہ کو کسی کام پر مرکوز رکھنا بھی مشکل ہو سکتا ہے. اپنی خوراک میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے آپ کو کامیابی کا احساس ہوگا اور یہ آپ کو متحرک رکھتی ہیں.
چینی یا شکر کا استعمال آپ کی جسمانی توانائی پر گہرا اثر ڈالتا ہے۔لیکن بہت زیادہ چینی والی کوئی بھی غذا آپ کی جسمانی توانائی کو کم کرتی ہے۔
ہمارے جسم میں گلوکوز کی مقدار کو بہت زیادہ یا بہت کم نہیں ہونا چاہیے کیونکہ توانائی محسوس کرنے کے لیے اس کا متوازن ہونا بہت ضروری ہے۔بعض اوقات تھکن محسوس کرنے کا سبب جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔جسم میں پانی کا ہونا توانائی کے لیے ضروری ہے.
مختلف تحقیقوں کے ذریعے یہ پتا چلتا ہے کہ جو لوگ اکثر ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں وہ دن بھر میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو دن کا آغاز کھانے سے کرتے ہیں سے زیادہ کیلوریز کا استعمال کرتے ہیں۔
بیدار ہونے کے فوراً بعد ناشتہ کرنے سے جسم کو ایندھن ملتا ہے جو پورے دن کے معمول کو ترتیب دیتا ہے۔
سبزیاں انسانی جسم کے لیے بہت اہم ہیں لیکن ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، اس لیے توانائی بڑھانے کے لیے ان کے ساتھ کسی نہ کسی قسم کے پروٹین کا استعمال ضروری ہے۔
پروٹین ہمیں پھلیوں، دودھ کی مصنوعات یا سویا کے ذریعے بھی مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر پھلیوں میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے اور وہ ہمیں جسم کی توانائی بڑھانے کے لیے ضروری گلوکوز بھی فراہم کرتی ہیں۔
مثال کے طور پر ناشتے میں پروٹین کو شامل کرنا اچھا ہے کیونکہ یہ باقی دن بھر کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔
یہ سبزیاں آئرن، کیلشیم اور فولیٹ سے بھرپور ہوتی ہیں، جو خون میں آکسیجن کی مقدار کو بہتر بناتی ہیں۔
آئرن کی کمی اکثر تھکن کا باعث بنتی ہے، اس لیے پالک جیسے سبزے اس کا بہترین علاج ہیں۔
یہ سبزیاں جسمانی کمزوری کو دور کرتی ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ میں قدرتی کیفین اور اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں جو دماغ کو چُست رکھتے ہیں اور فوری توانائی دیتے ہیں۔
اعتدال میں استعمال کرنے سے یہ موڈ بہتر کرتی ہے اور سستی کم کرتی ہے۔
خشک میوہ جات میں وٹامنز، منرلز، فائبر اور صحت بخش چکنائیاں پائی جاتی ہیں جو فوری توانائی فراہم کرتی ہیں۔
بادام میں میگنیشیم اور وٹامن E ہوتا ہے جو تھکن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
اخروٹ دماغی تھکن کو کم کرتا ہے اور ذہنی کارکردگی بہتر بناتا ہے۔
کشمش قدرتی مٹھاس سے بھرپور ہوتی ہے جو فوری توانائی فراہم کرتی ہے۔
چکنی مچھلیاں جیسے سالمن یا ٹراؤٹ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔
یہ غذائیں دل کی صحت بہتر بناتی ہیں اور جسمانی کمزوری کو دور کرتی ہیں۔
کیلا ایک مکمل قدرتی انرجی بوسٹر ہے جو جسمانی تھکن دور کرتا ہے۔
اس میں کاربوہائیڈریٹس، پوٹاشیم اور وٹامن B6 شامل ہوتے ہیں جو جسم کو چُست رکھتے ہیں۔
